Idee per merende e snack sani da portare a scuola
Scopri quali sono le migliori merende salutari da preparare ai tuoi bambini per la pausa a scuola: spuntini sani e sazianti, facili da preparare.
Per le pause e gli intervalli a scuola, occorre scegliere delle merende sane. Sono gli stessi istituti scolastici a suggerire ai genitori di evitare merendine confezionate, preferendo le merende e gli snack sani, per favorire una dieta equilibrata nei più piccoli.
- Idee per merende sane e veloci salate
- Merende salutari dolci
- Quali sono le merendine confezionate più sane?
La merenda, del resto, è un’occasione importante per mantenere i livelli di energia e concentrarsi durante le lezioni. Tuttavia, è importante fare scelte intelligenti quando si tratta di cibo da portare a scuola, in modo da assicurarsi che i bambini ricevano nutrienti di qualità senza eccesso di zuccheri e grassi non salutari.
Ecco, dunque, alcune idee per merende e snack sani da mettere nella loro borsa!
Idee per merende sane e veloci salate
Che sia a metà mattina o nel pomeriggio, una merenda salata può essere molto gustosa per i bambini, a patto che si presti attenzione al contenuto di sale negli snack, soprattutto se confezionati. L’eccesso di sale può essere dannoso per la salute, quindi cerca prodotti a basso contenuto di sodio o controlla le porzioni.
Ad esempio, fare delle focaccine a casa è un’ottima idea, poiché ti consente di controllare gli ingredienti e assicurarti che siano salutari e gustose. Un elettrodomestico utile, anche per accorciare i tempi di preparazione, è la macchina per il pane. Alcune panificatrici, infatti, possono essere utilizzate per preparare l’impasto per le focaccine.
Basta trovare la ricetta online studiata apposta per una macchina del pane, come quella di Moulinex OW2208 con capacità da 1 kg e ricettario incluso.
Moulinex OW2208 Pain & Plaisir
Un’altra merenda salata gustosa che piace sempre ai bambini è il pane tostato. Utilizza pane integrale o multigrano per una maggiore quantità di fibre e nutrienti rispetto al pane bianco. Puoi tostare fette intere di pane o tagliarle a metà, farcirle con formaggio, prosciutto o burro di arachidi.
Per ottenere un pane tostato perfetto, l’accessorio ideale è il tostapane. Quelli con chiusura dall’alto sono particolarmente pratici e indicati per preparare in poco tempo toast e sandwich, come la macchina Avilia, che non è solo una piastra per toast, ma anche un sandwich maker.
Merende salutari dolci
In cima alle merende salutari dolci, perfette per i bambini, c’è la frutta fresca. Taglia frutta come mele, pere, arance, kiwi o fragole in pezzi e mettili in un contenitore sigillato. Puoi anche preparare spiedini di frutta per renderli più divertenti, la cosa importante è conservarla in modo che non si deteriori.
Che sia con o senza la buccia, puoi usare un contenitore ermetico per conservare la frutta tagliata, come la divertente lunchbox di Glovios con cucchiaio e forchetta incorporati.
Se invece vuoi dare un piccolo dolce ai bambini che al tempo stesso sia salutare, prepara dei muffin integrali usando farina integrale, yogurt o composta di mele per sostituire parte dello zucchero e aggiungi frutta come mirtilli o banane.
Per preparare i muffin, prova i pirottini in silicone, lavabili e riutilizzabili tante volte, come quelli di Naiocase.
Naiocase Stampi per Dolci in Silicone
Quali sono le merendine confezionate più sane?
Ci sono delle merendine confezionate che possono ugualmente essere portate con i bambini a scuola, sia dolci che salate. Le merendine confezionate però variano notevolmente in termini di nutrienti, quindi è importante leggere attentamente le etichette degli alimenti e fare scelte ragionate.
Le barrette di cereali, ad esempio, sono un’ottima idea per uno snack veloce e gustoso, meglio se a base di cereali integrali e con pochi zuccheri. Ci sono anche barrette alla frutta bio, come quelle di HiPP alla banana, all’amarena e allo yogurt.
HiPP – Barrette alla Frutta Bio
Uno snack salato che invece rappresenta un vero e proprio caposaldo della merenda a scuola sono i crackers. Quelli integrali sono una scelta eccellente perché contengono più fibre rispetto ai cracker fatti con farina bianca. Le fibre aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a fornire una sensazione di sazietà. Prova la box di 20 piccole confezioni di Tuc Cracker integrali!
Ora sai cosa proporre ai bambini per merende sane e nutrienti da gustare a scuola!
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