Combattere il Blue Monday: gli alimenti che sollevano il morale

Il Blue Monday, conosciuto come il giorno più triste dell’anno, cade solitamente nel mese di gennaio (terzo lunedì di gennaio). Le giornate più corte, il freddo e la fine delle festività possono contribuire a un senso diffuso di malinconia e stanchezza. Il cibo può svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare il proprio stato d’animo. Alcuni alimenti, infatti, possono aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi del Blue Monday. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti che sono essenziali per il benessere mentale, come la vitamina D, la vitamina B12, il triptofano e gli omega-3. In questo articolo, si parlerà di un alimentazione che può aiutare a mantenere un equilibrio emotivo positivo e un alto benessere psichico.

Consigli dietetici generali per migliorare l’umore:

Ecco alcuni suggerimenti per seguire una dieta sana per migliorare l’umore:

• Mangiare pasti regolari e nutrienti.
• Includere una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca e semi nella dieta.
• Limitare l’assunzione di alimenti trasformati e ricchi di zuccheri.
• Bere molta acqua.

Quali alimenti inserire nella propria alimentazione?

Di seguito verranno riportati una serie di alimenti che possono essere inseriti e integrati all’interno della propria alimentazione quotidiana per favorire il benessere psichico e l’umore:

1. Cioccolato fondente:

Il cioccolato fondente non è solo una delizia per il palato, ma contiene anche sostanze benefiche per l’umore. La biosintesi endogena di serotonina, spesso chiamata "ormone del buonumore", è stimolata dal consumo di cioccolato, contribuendo a migliorare l’umore e ridurre lo stress. Inoltre, il cioccolato fondente è una buona fonte di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il cervello dall’invecchiamento e migliorare l’umore.

2. Banane: 

Le banane sono ricche di triptofano, un aminoacido che il corpo converte in serotonina. Aumentare i livelli di serotonina può favorire la sensazione di benessere e calmare l’ansia e la depressione. Le banane sono anche ricche di potassio, utile per il benessere delle trasmissioni nervose e per la contrazione muscolare.

3. Frutti di bosco: 

I frutti di bosco come fragole, mirtilli e lamponi sono ricchi di antiossidanti che possono contrastare lo stress ossidativo nel corpo. Mangiare frutti di bosco può contribuire a migliorare l’umore e fornire energia naturale. Questi frutti possono essere assunti o durante gli spuntini oppure a colazione all’interno di coppette di avena, yogurt o kefir.

4. Noci e omega-3 

Le noci sono una fonte eccellente di omega-3, acidi grassi essenziali noti per migliorare la funzione cerebrale e supportare la salute mentale. Uno spuntino con noci può essere una scelta sana per sollevare l’umore. Basta semplicemente rispettare le dosi fornite dalle linee guide, che si attestano su circa 20 g al giorno di frutta secca.

5. Pesce: un mix di proteine e omega-3

Il pesce, in particolare le varietà grasse ricche di omega-3 come il salmone e le sardine, fornisce proteine e acidi grassi essenziali. Questi nutrienti sono collegati a benefici per la salute mentale e possono contribuire a ridurre l’infiammazione nel cervello.

6. Spinaci: 

Gli spinaci sono una fonte eccellente di magnesio, un minerale che può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento muscolare. Un corpo rilassato può favorire anche un cervello più sereno.

7. Tè Verde per calma e concentrazione

Il tè verde contiene L-teanina, un aminoacido che può promuovere la calma e migliorare la concentrazione. Sorseggiare una tazza di tè verde può essere un momento di relax benefico durante una giornata stressante. L’azione calda delle tisane e degli infusi può essere un tocca sana per corpo e mente, soprattutto durante l’inverno. L’assunzione di queste bevande può essere importantissima per combattere l’disidratazione invernale.

Quindi, combatte il Blue Monday può iniziare dal nostro piatto! Incorporare questi alimenti nella propria dieta quotidiana può contribuire a sostenere il proprio benessere emotivo. Ricordare che la dieta da sola non può risolvere tutti i problemi, ma combinata con uno stile di vita sano e strategie di gestione dello stress, può essere un passo verso una mente più serena e un cuore più felice.