Cosa mangiare in gravidanza
In gravidanza diventa fattore indispensabile seguire una corretta alimentazione per evitare complicanze sia alla mamma che al nascituro.
In realtà una alimentazione equilibrata dovrebbe essere sempre seguita ma ancora di più attenzione dovrà essere posta anche prima del concepimento e fino almeno al termine dell’allattamento.
In linea generale, regole rivolte quindi a tutti, occorre:
Mangiare 4-5 volte al giorno:
Variare la propria dieta ogni giorno assicurandosi di assumere tutti i principi nutritivi
Mangiare lentamente per evitare di avere gonfiore addominale ingerendo dell’aria
Assumere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno
Nello specifico ricordarsi di assumere durante la gestazione:
Carni magre e ben cotte
Alimenti freschi in modo da preservarne le vitamine ed i sali minerali
Pesce cucinato al cartoccio, al vapore ed in umido
Consumare latte e yogurt magro
Frutta e verdura di stagione accuratamente lavata
Limitarsi invece nel consumo di:
Sale e sempre preferite quello iodato in modo da evitare l’ipertensione e le malattie cardiache
I prodotti a base di teina o caffeina, nella gravidanza la caffeina attraversa la placenta
Uova, un paio solo a settimana e naturalmente cotte
I grassi, consigliato l’olio extravergine di oliva
Bevande zuccherate
Dimenticatevi invece delle bevande alcoliche: in pochi minuti raggiunge il feto che non essendo in grado di metabolizzarlo viene accumulato nel suo sistema nervoso
In gravidanza occorre quindi prestare maggiore attenzione alla nostra alimentazione ma sarà probabilmente propedeutico per iniziare un percorso di vita sana con una alimentazione corretta ed equilibrata per tutto il resto della vita.
