Salute donne, 10 regole d'oro per mangiare bene e stare in forma
Il decalogo per la salute delle donne, una serie di consigli dedicati alle donne per la salvaguardia del cuore e della salute in generale.
Non poteva mancare, oltre ai vari decaloghi della salute generici, rivolti a tutti, anche quello specifico dedicato alla salute della donna, che ha esigenze ben diverse da quelle dell’uomo.
A stilare questo elenco di consigli per la salute della donna ci hanno pensato i cardiologi del Mount Sinai Hospital, negli Stati Uniti, in occasione del mese dedicato alla salute cardiovascolare.
Il decalogo è costituito da una serie di regole il cui scopo, oltre quello evidente di restare in buona salute, è quello di invitare ogni donna a conoscere le proprie caratteristiche fisiche per mantenerle entro i criteri che assicurano il benessere dell’organismo.
- Ogni donna dopo i 20 anni di età dovrebbe monitorare almeno una volta l’anno i valori del sangue, del colesterolo e l’indice di massa corporeo;
- Se i trigliceridi superano il valore di 150 mg o il giro vita supera gli 89 centimetri correte ai ripari, questi sono infatti chiari indicatori di un’imminente obesità;
- Aumentare il consumo di frutta e verdure colorate, variandone la tipologia, in modo da fornire fibre ed altri elementi indispensabili all’organismo;
- Rinunciate ad una bistecca in favore di un piatto di pesce, altrettanto gustoso ma molto meno ricco di colesterolo;
- Ricordate il vecchio proverbio: "Una mela al giorno leva il medico di torno" e adeguatevi alla sapienza popolare, che in particolare con le mele ha perfettamente ragione;
- A metà mattino spezzate il digiuno con della frutta secca (pistacchi, mandorle o noci), ma senza esagerare (circa 40 grammi);
- Anche il vino rosso costituisce un’ottima bevanda, ma non più di un bicchiere al giorno;
- Includere l’attività fisica tra gli impegni quotidiani, oppure se proprio non riuscite a ritagliarvi 30 minuti al giorno riducete l’attività fisica a 75 minuti alla settimana ma intensi;
- Fiato corto e gonfiori alle gambe sono campanelli d’allarme dello stato della salute in generale e del cuore in particolare, non trascurateli;
- Se siete in gravidanza monitorate costantemente il diabete gestazionale, tenerlo sotto controllo eviterà problemi alla madre e al feto.
